Неудачи в фитнесе

Неужели никогда не возникало желание действительно выяснить, а почему же ваши попытки вылепить из себя мускулистого красавца до сих пор терпели фиаско?

Бывает ли так, что мы терпим неудачу в деле, которым занимаемся? Сплошь и рядом, и фитнес – не исключение. Само собой, находятся отговорки. «У меня неважные генетические данные, – твердите вы в оправдание. – Я в жизни не притрагивался к спортивной фармакологии, слишком много времени отнимает работа, поблизости нет подходящего тренажерного зала» – в этих или примерно этих оправданиях находят утешение тысячи занимающихся фитнесом. А неужели никогда не возникало желание действительно выяснить, а почему же ваши попытки вылепить из себя мускулистого красавца до сих пор терпели фиаско? Реальных причин ваших неудач не так уж много – примерно с десяток. Давайте разберем их.

Недостаточная интенсивность тренировок

Это очень важно: уходите ли вы из зала, как следует пропотев, или же на вашем лбу не успела выступить даже легкая испарина. Уверены ли вы в том, что тренировались с оптимальными отягощениями и сделали именно столько, сколько нужно, подходов и повторений? Частенько занимающиеся сворачивают работу в зале из-за того, что веса снарядов начинают казаться им чересчур тяжелыми. Или из-за скопления в мышцах молочной кислоты в них появляется неприятное жжение, что также воспринимается многими как сигнал к отбою. При этом спросите любого из занимающихся, и он, не моргнув глазом, ответит, что тренируется из последних сил. Вы должны уяснить себе, что, находясь в зале, вы должны разрушать свое тело, подвергая его серьезным нагрузкам, чтобы потом, дома, оно восстанавливалось, обрастая новыми мышцами. Организм человека устроен таким образом, что довольно быстро приспосабливается к любым нагрузкам. Именно поэтому так важно постоянно его «удивлять». Старайтесь увеличивать рабочие веса. Или же работайте с теми же отягощениями, но быстрее. Или постоянно меняйте порядок выполняемых движений. В этом – ключ к успеху, ключ к прогрессу.

Нехватка вариативности

Это как раз то, о чем мы только что говорили. Часто мы проделываем один и тот же комплекс упражнений в течение долгих месяцев и даже лет. И ладно, если бы был результат. Так ведь нет его! Но мы все равно с упорством маньяка продолжаем делать тот же жим лежа. Отказаться? Невозможно! Немыслимо, не вырастет грудь! – Так ведь она и так не растет! – Да? Странно…Наверняка в вашем зале вы встречали ребят, довольно мускулистых и сильных, которые как раз и тренируются подобным образом, проделывая одно и то же сотни раз подряд. Вы можете угадать с закрытыми глазами, что делает или будет делать один из этих парней в любую минуту времени. Да, ребята смотрятся отлично, но стоит ли им подражать? А вы не обращали внимания на то, что еще больше и сильнее они не становятся уже очень давно? Вот в том-то все и дело. Постоянные изменения – вот что нужно вашему организму. Провели тренировку с подходами по шесть повторений – в следующий раз делайте по пятнадцать. На прошлой тренировке спины делали тягу штанги в наклоне и подтягивания – в следующий раз замените штангу на гантель, а перекладину – на блочную машину. Попробуйте поработать по тренировочному комплексу соседа по залу – тоже неплохо помогает.

Неправильное питание

Тренироваться в зале нравится многим, а вот пытаться правильно организовать свое питание – далеко не всем. Понятно почему: дело это не слишком простое, требует особого настроя и железной дисциплины. Посудите сами: вам нужно обеспечить свой организм всем необходимым материалом для мышечного роста, а это – примерно два грамма белка на килограмм веса и 30-40 килокалорий на тот же килограмм. Причем съесть эти граммы и калории надлежит не в удобное для вас время – вечером, лежа перед телевизором, как это делают многие, а в течение всего дня – с интервалом в два-три часа. А чтобы это осуществилось, нужно частенько посматривать на часы, загодя заботиться о том, чтобы вся нужная еда была своевременно приготовлена и разложена по контейнерам, с которыми вам и придется ходить. Не слишком привлекательная картина, верно? Мало того, калории, которые вам надлежит поглотить в течение дня, должны быть набраны из качественных диетических продуктов. Большая шоколадка содержит примерно 500–600 калорий, однако это вовсе не означает, что, закинув в себя пять-шесть плиток, вы станете мускулистыми. Скорее наоборот – толстыми, но с маленькими мышцами. А все потому, что в шоколаде нет тех веществ, которые питают и строят мышцы, но зато с избытком хватает того, от чего растет живот. Ошибки в питании способны перечеркнуть результаты даже самых замечательных тренировок. Если вы будете работать на рельеф и в то же время «закидываться» все тем же шоколадом, вы вряд ли похудеете. И вряд ли станете массивным, если держите себя на голодном пайке. Диета – всему голова!